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Progressive Muskelentspannung – Komplette Übung kostenlos

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Was ist Progressive Muskelentspannung?

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson ist eine der wirksamsten Methoden zur körperlichen und geistigen Entspannung. Das Prinzip ist einfach: Du spannst gezielt einzelne Muskelgruppen für einige Sekunden an und lässt dann bewusst los. Durch diesen Wechsel von Anspannung und Entspannung lösen sich Verspannungen – und mit ihnen auch innere Unruhe und Stress.

In dieser kostenlosen Übung führt dich Franziska Diesmann durch den gesamten Körper – von den Händen über Schultern und Gesicht bis zu den Füßen. Ideal zum Einstieg oder als regelmäßige Entspannungsroutine.

Vorteile auf einen Blick

Wirksam gegen Verspannungen, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen
Reduziert Angst und Nervosität nachweislich
Leicht erlernbar – keine Vorkenntnisse nötig
Ideal als Einschlafhilfe bei Schlafstörungen
Von Ärzten und Therapeuten empfohlen

Unsere Empfehlung

Progressive Muskelentspannung

Entspannung und Harmonie – PMR

PMR ist eine Entspannungsmethode, in der durch den Wechsel von willentlicher und bewusster An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen ein tiefer Entspannungszustand des ganzen Körpers und des Geistes erreicht wird.

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