Progressive Muskelentspannung – Komplette Übung kostenlos

Was ist Progressive Muskelentspannung?

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson ist eine der wirksamsten Methoden zur körperlichen und geistigen Entspannung. Das Prinzip ist einfach: Du spannst gezielt einzelne Muskelgruppen für einige Sekunden an und lässt dann bewusst los. Durch diesen Wechsel von Anspannung und Entspannung lösen sich Verspannungen – und mit ihnen auch innere Unruhe und Stress.

In dieser kostenlosen Übung führt dich Franziska Diesmann durch den gesamten Körper – von den Händen über Schultern und Gesicht bis zu den Füßen. Ideal zum Einstieg oder als regelmäßige Entspannungsroutine.

Vorteile auf einen Blick

• Wirksam gegen Verspannungen, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen
• Reduziert Angst und Nervosität nachweislich
• Leicht erlernbar – keine Vorkenntnisse nötig
• Ideal als Einschlafhilfe bei Schlafstörungen
• Von Ärzten und Therapeuten empfohlen