Autogenes Training Anleitung: Lassen Sie sich ein auf eine Zeit der Entspannung. Ihre Zeit der Entspannung.
Es wird Ihnen gut tun!

SyncSouls hat eine systematisches Aufbautraining für Anfänger zusammengestellt, mit dem Sie das Autogene Training stufenweise und optimal erlernen. Schritt für Schritt eignen Sie sich die ersten Übungen und Formeln des Autogenen Trainings an. Ziel dieser Übungen ist es, dass Sie selbstständig in Alltagssituationen das Autogene Training anwenden und so effektiv mehr Ausgewogenheit und eine bessere Körperwahrnehmung erlangen.

Erscheinungsdatum: 21.03.2013

Hörprobe (hier mp3 direkt)

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Sprache: Deutsch
Sprecher: Franziska Diesmann, Torsten Abrolat
Produktion und Regie: SyncSouls.de - Torsten Abrolat

Musik: N.N.
Mastering: SyncSouls Mastering, Hamburg

Hier können Sie die gesamte erste Übung anwenden

Testen Sie uns

SyncSouls stellt Ihnen hier die komplette

Übung 1 "Entspannung, Atmung und die Schwereübung für Arme und Beine"

aus dem Hörbuch Autogenes Training 1 als freies MP3 zum Download zur Verfügung. Auf unserem YouTube-Kanal wird diese Übung schon eifrig genutzt.

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Zitate von Anwendern & Hörern

Sehr empfehlenswert!

Ideal für Einsteiger, die Stimmen sind sehr angenehm, die Übungen leicht nachzuvollziehen und die Musik trägt wirklich zur Entspannng bei. Die Übungen sind jeweils mit einer weiblichen und einer männlichen Stimme gesprochen, man kann also entscheiden, mit welcher Stimme man seine Übung durchführen möchte.

5 Sterne*****

"Für mich"

Toll, mit diesem Händler immer wieder, super schnell. Produkt ist genau wie beschrieben.
Die CD hat eine hervorragende tolle Qualität. Vielen Dank !!

5 Sterne*****

Titel-/Kapitel übersicht

	Vorschau	Titel	Länge
1		Einleitung zum Autogenen Training für Einsteiger	03:45 min
2		Körperhaltung und Übungspositionen Tipps zur Anwendung	03:05 min
3		AT Anfänger Übung 1 - männl. Stimme Entspannung, Atmung und die Schwereübung für Arme und Beine	11:29 min
4		AT Anfänger Übung 1 - weibl. Stimme Entspannung, Atmung und die Schwereübung für Arme und Beine	11:29 min
5		AT Anfänger Übung 2 - männl. Stimme Entspannung, Atmung und die Wärmeübung für Arme und Beine	11:28 min
6		AT Anfänger Übung 2 - weibl. Stimme Entspannung, Atmung und die Wärmeübung für Arme und Beine	11:28 min
7		AT Anfänger Übung 3 - männl. Stimme Entspannung, Atmung, Schwere für beide Arme und beide Beine, Wärme für beide Arme und beide Beine	11:26 min
8 *		AT Anfänger Übung 3 - weibl. Stimme Entspannung, Atmung, Schwere für beide Arme und beide Beine, Wärme für beide Arme und beide Beine	11:26 min
9		AT Anfänger Übung 4 - männl. Stimme Entspannung, Atmung, Schwere und Wärme für Arme und Beine	09:21 min
10 *		AT Anfänger Übung 4 - weibl. Stimme Entspannung, Atmung, Schwere und Wärme für Arme und Beine	09:21 min
11, 12 *		AT Anfänger - alle Übungen in einem Durchlauf Im Anschluß erhalten sie die gesamten 4 Übungen in einem Durchlauf, wahlweise mit männlicher oder weiblicher Stimme	je 28 min.
*		* Bemerkung: Die Titel Nr. 8,10,11,12 sind nur in der download/streaming Variante enthalten, nicht auf CD.

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Autogenes Training 1

SyncSouls hat eine systematisches Aufbautraining für Anfänger zusammengestellt, mit dem Sie das Autogene Training stufenweise und optimal erlernen. Ziel dieser Übungen ist es, dass Sie selbstständig in Alltagssituationen das Autogene Training anwenden und so effektiv mehr Ausgewogenheit und eine bessere Körperwahrnehmung erlangen.
Hierzu ist es wichtig, sich Schritt für Schritt diese ersten Übungen des Autogenen Trainings sanft anzueignen, damit man später in das fortgeschrittenen Stadium und die Kurzübungen und Formeln leicht hineinfindet.

Das Autogene Training (oder auch konzentrative Selbstentspannung) ist ein weltweit anerkanntes Entspannungsverfahren. Die Methode wurde in den 20iger Jahren des 20. Jahrhunderts vom Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Wie bei letztendlich allen Entspannungsverfahren lässt sich auch das Autogene Training auf zwei wesentliche Grundprinzipien zurückführen:
Die eigene Körperwahrnehmung wird geschult und verbessert. Außerdem werden suggestive Verfahren dafür genutzt, um z.B. eine entspanntere Muskulatur herbei zu führen und diese schneller und intensiver zu spüren. Mit dem eigenen Bewusstsein, also mit den eigenen suggestiven (d. h. selbst beeinflussenden) Kräften kann man seine körperliche und seelische Entspannung hervorrufen. Man ist also in der Lage, mit autosuggestiven (sich selbt beeinflussenden) Formeln, seinen Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu bringen. Dieses Verfahren der Autosuggestion ist nicht mit Hypnose zu verwechseln, man ist bei vollem Bewusstsein und kann seine Gedanken selbst steuern und sich bewusst eine Tiefenentspannung herbeiführen.
Die Wirksamkeit des Autogenen Trainings zur Tiefenentspannung, Stressbewältigung und auch beispielsweise bei einer Vielzahl von psychosomatischen Störungen hat sich in vielen Studien bestätigt. Außerdem sind auch angstmindernde Und stimmungsverbessernde Wirkungen festgestellt worden.

Autogenes Training wird vor allem präventiv zur Gesundheitsförderung eingesetzt aber auch in der Begleitung bei psychotherapeutischer Behandlung.
In folgenden Anwendungsbereichen wird Autogenenes Training als Entpannungsverfahren effektiv genutzt:
Bei Durchblutungsstörungen, Magen- Darm- Erkrankungen, Schlafstörungen, Schmerzeduktion und Linderung, depressiven Verstimmungen, Herz- Kreislauferkrankungen (Hypertonie, Tinnitus, koronare Herzkrankheit), Asthma, Angststörungen.

Sie haben die Möglichkeit zwischen einer männlichen (erster Titel) und einer weiblichen (zweiter Titel) anleitenden Stimme zu wählen. Dem einen fällt die Entspannung bei einer tieferen männlichen Version leichter, den anderen inspiriert die weibliche ruhige Stimmlage. Entscheiden Sie selbst.

SyncSouls wünscht Ihnen nun mit seinem Übungsprogramm viel Spaß und Erfolg beim Erlernen des Autogenen Training