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Autogenes TrainingHerkunft - eine deutsche EntspannungstechnikDas Autogene Training (oder auch konzentrative Selbstentspannung) ist ein weltweit anerkanntes Entspannungsverfahren. Die Methode wurde in den 20iger Jahren des 20. Jahrhunderts vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz in Berlin entwickelt. Wie bei letztendlich allen Entspannungsverfahren lässt sich auch das Autogene Training auf zwei wesentliche Grundprinzipien zurückführen:
Das Prinzip des Autogenen Training - AnleitungBeim Autogenen Training werden innerlich gesprochene Formelsätze angewendet, wie z.B.: „Mein rechter Arm wird strömend warm“ oder „Mein rechtes Bein wird ganz schwer“ oder auch „Mein Bauch ist angenehm strömend warm“, um nur einige Beispiele zu nennen. Diese und andere Formelsätze, die man selbst immer und immer wieder für sich innerlich wiederholt, erzeugen dann eine Tiefenentspannung von Innen heraus im ganzen Körper. Der Übende suggeriert sich durch diese Selbstbeeinflussung quasi selbst ein Gefühl von Wärme und Schwere in den Extremitäten oder beginnt, seinen Bauch als angenehm warm wahrzunehmen. Das führt dann automatisch zu einer tiefen Entspannung des Bewegungsapparates.
Außerdem wird dadurch die Aktivität des zentralen Nervensystems herabgesetzt und so gleitet man mit Hilfe dieser Formeln mehr und mehr in einen tiefenentspannten Zustand für Körper und Seele, ist aber trotzdem bei vollem Bewusstsein! Man ist also ganz allein mit Hilfe seiner Vorstellungskraft und den mental eingeübten Formeln in der Lage, einen Zustand tiefer Entspannung für sich selbst herzustellen. Autogenes Training ist ein Modul bei der Linderung und Heilung körperlicher und seelischer Erkrankungen und wird häufig bei Stress und psychosomatischen Erkrankungen eingesetzt.
Die Wirksamkeit
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CD Autogenes Training 1Aufbautraining & Anleitung für Einsteiger in die konzentrative Selbstentspannung
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CD Autogenes Training 2Fortgeschrittene Übungen – Tiefenentspannung |
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Autogenes Training KomplettTiefenentspannung für den ganzen Körper |
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Entspannung "Meer" - Spazieren am Meer, unter Wasser, mit dem Fahrrad3 Phantasiereisen und Autogenes Training |
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Entspannung "Berge" - Aufstieg auf den Gipfel, Reichtum im Tal, Spaziergang zum Bergsee3 Phantasiereisen und Autogenes Training |
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Besser Einschlafen
Einschlafhilfe - Autogenem Training zum einschlafen Mit Formeln der Atemübung, für Ruhe und Wärmeübung |
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Die P&A Methode: Progressive Muskelentspannung und Autogenes Traininghochwirksame ganzheitliche Tiefenentspannung
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Tiefenentspannung nach dem HerzinfarktAutogenes Training, Atemübung und Herzmeditation für ein gesundes Leben nach einem Infarkt
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SyncSouls setzt in vielen seiner Hörbücher Formeln des Autogenen Traings ein.
Sie haben sich als besonders effizient und schnell erlenbar bewiesen.
Wir setzen es in Hörbüchern gegen Schlafstörungen, Burnout, Verspannungen und in Entspannungs-Modulen für den Alltag ein.
Entspannung nach Herzinarkt:
In der Nachsorge von Herzinfarkten wird das Autogene Training als Entspannungsverfahren eingesetzt. Unsere Hörbücher Autogenes Training 1 und Autogenes Training 2 eignen sich sehr gut zum Erlernen und Anwenden der Entspannung bei Herzinfarkt.