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Autogenes Training
Herkunft - eine deutsche Entspannungstechnik
Das Autogene Training (oder auch konzentrative Selbstentspannung) ist ein weltweit anerkanntes Entspannungsverfahren. Die Methode wurde in den 20iger Jahren des 20. Jahrhunderts vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz in Berlin entwickelt. Wie bei letztendlich allen Entspannungsverfahren lässt sich auch das Autogene Training auf zwei wesentliche Grundprinzipien zurückführen:
Die eigene Körperwahrnehmung wird geschult und verbessert. Außerdem werden suggestive Verfahren werden dafür genutzt, um z.B. eine entspanntere Muskulatur herbei zu führen und diese schneller und intensiver zu spüren. Mit dem eigenen Bewusstsein, also mit den eigenen suggestiven (d. h. selbst beeinflussenden) Kräften kann man seine körperliche und seelische Entspannung hervorrufen. Man ist also in der Lage, mit autosuggestiven (sich selbt beeinflussenden) Formeln, seinen Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu bringen. Dieses Verfahren der Autosuggestion ist nicht mit Hypnose zu verwechseln, man ist bei vollem Bewusstsein und kann seine Gedanken selbst steuern und sich bewusst eine Tiefenentspannung herbeiführen.
Das Prinzip des Autogenen Training - Anleitung
Beim Autogenen Training werden innerlich gesprochene Formelsätze angewendet, wie z.B.: „Mein rechter Arm wird strömend warm“ oder „Mein rechtes Bein wird ganz schwer“ oder auch „Mein Bauch ist angenehm strömend warm“, um nur einige Beispiele zu nennen. Diese und andere Formelsätze, die man selbst immer und immer wieder für sich innerlich wiederholt, erzeugen dann eine Tiefenentspannung von Innen heraus im ganzen Körper. Der Übende suggeriert sich durch diese Selbstbeeinflussung quasi selbst ein Gefühl von Wärme und Schwere in den Extremitäten oder beginnt, seinen Bauch als angenehm warm wahrzunehmen. Das führt dann automatisch zu einer tiefen Entspannung des Bewegungsapparates.
Außerdem wird dadurch die Aktivität des zentralen Nervensystems herabgesetzt und so gleitet man mit Hilfe dieser Formeln mehr und mehr in einen tiefenentspannten Zustand für Körper und Seele, ist aber trotzdem bei vollem Bewusstsein! Man ist also ganz allein mit Hilfe seiner Vorstellungskraft und den mental eingeübten Formeln in der Lage, einen Zustand tiefer Entspannung für sich selbst herzustellen. Autogenes Training ist ein Modul bei der Linderung und Heilung körperlicher und seelischer Erkrankungen und wird häufig bei Stress und psychosomatischen Erkrankungen eingesetzt.
Die Wirksamkeit
Die Wirksamkeit des Autogenen Trainings zur Tiefenentspannung, Stressbewältigung und auch beispielsweise bei einer Vielzahl von psychosomatischen Störungen hat sich in vielen Studien bestätigt. Außerdem sind auch angstmindernde und stimmungsverbessernde Wirkungen festgestellt worden.
Autogenes Training wird vor allem präventiv zur Gesundheitsförderung eingesetzt aber auch in der Begleitung bei psychotherapeutischer Behandlung.
In folgenden Anwendungsbereichen wird Autogenenes Training als Entpannungsverfahren effektiv genutzt:
Bei Durchblutungsstörungen, Magen- Darm- Erkrankungen, Schlafstörungen, Schmerzeduktion und Linderung, depressiven Verstimmungen, Herz- Kreislauferkrankungen (Hypertonie, Tinnitus, koronare Herzkrankheit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt), Asthma, Angststörungen.
... alle Angebote zu Autogenem Training bei SyncSouls im Überblick
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SyncSouls stellt Ihnen hier die komplette
Übung 1 "Entspannung, Atmung und die Schwereübung für Arme und Beine"
aus dem Hörbuch Autogenes Training 1 als freies MP3 zum Download zur Verfügung. Auf unserem YouTube-Kanal wird diese Übung schon eifrig genutzt.
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Auszug Hörbücher CD Autogenes Training
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Aufbautraining & Anleitung für Einsteiger in die konzentrative Selbstentspannung
SyncSouls hat eine systematisches Aufbautraining für Anfänger zusammengestellt, dass das Autogene Training stufenweise trainiert. Es ist wichtig, sich Schritt für Schritt die ersten Übungen des Autogenen Trainings sanft anzueignen, damit man später in das fortgeschrittenen Stadium und die Kurzübungen und Formeln leicht hineinfindet. |
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Fortgeschrittene Übungen – Tiefenentspannung
SyncSouls hat ein systematisches Aufbautraining zusammengestellt, dass das Autogene Training stufenweise trainiert. In diesem Hörbuch werden das Organ Herz und die Körperregion Bauch angesprochen und die angenehme Stirnkühle. Es ist die sogenannte Oberstufe, die auf der Grundstufe des Autogenen Trainings basiert,... |
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Tiefenentspannung für den ganzen Körper
Alle aktuellen Formeln des Autogenen Trainings für die ganzheitliche Entspannung. Diese wohltuende Entspannungsübung von SyncSouls ist ein guter Alltagsbegleiter für die regelmäßige Anwendung des Autogenen Trainings. Sie unterstützt das schnelle Hineinfinden in eine tiefe und umfassende Entspannung. |
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3 Phantasiereisen und Autogenes Training
Entspannen und regenerieren Sie am Meer. Das Meer und der Strand lösen in uns Gedanken – Imagination - wie Freude, Freiheit, Unbeschwertheit sowie Reinheit und Frische aus. Diese Imagination fördert eine heilsame Kraft in uns. |
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3 Phantasiereisen und Autogenes Training
Die Konzentration auf unsere eigenen Heilkräfte durch stärkende Bilder in Phantasiereisen kann unser emotionales und geistiges Gleichgewicht im Alltag stabilisieren. SyncSouls hat Entspannung „Berge“ entwickelt. |
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Einschlafhilfe - Autogenem Training zum einschlafen Mit Formeln der Atemübung, für Ruhe und Wärmeübung
SyncSouls hat "Besser Einschlafen" nach Grundlagen des Autogenen Trainings entwickelt. Es ist ein sich bewusst selbst beeinflussendes Verfahren, das körperliche und seelische Entspannung herbeiführt und Sie in einen tiefen Schlaf hinüber begleitet.
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hochwirksame ganzheitliche Tiefenentspannung
Mit dieser einmaligen Kombination zweier anerkannter Entspannungsverfahren können Sie nachhaltig zur Ruhe und Ausgeglichenheit in den verschiedensten Lebenssituationen kommen. |
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Autogenes Training, Atemübung und Herzmeditation für ein gesundes Leben nach einem Infarkt
SyncSouls hat für ein stressreduziertes Leben nach dem Myokardinfarkt (ebenso gut geeignet für Patienten mit Stent oder Bypass) - vier spezielle Entspannungsübungen nach dem Autogenem Training mit stärkenden Affirmationen für den Lebensalltag entwickelt, die peu a peu aufeinander aufbauen. |
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SyncSouls setzt in vielen seiner Hörbücher Formeln des Autogenen Traings ein.
Sie haben sich als besonders effizient und schnell erlenbar bewiesen.
Wir setzen es in Hörbüchern gegen Schlafstörungen, Burnout, Verspannungen und in Entspannungs-Modulen für den Alltag ein.
Entspannung nach Herzinarkt:
In der Nachsorge von Herzinfarkten wird das Autogene Training als Entspannungsverfahren eingesetzt. Unsere Hörbücher Autogenes Training 1 und Autogenes Training 2 eignen sich sehr gut zum Erlernen und Anwenden der Entspannung bei Herzinfarkt. |
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